훈련소 5주 생존 가이드
입영일 D-Day부터 5주차 수료식까지. 무엇을 가져가고, 매일 무엇을 하고, 어떻게 잠을 자고, 누구와 통화하고, 자대배치는 어떻게 결정되는가 — 그리고 입대 전에 무엇을 정리해야 하는가.
출처: 병무청 (mma.go.kr) · 육군훈련소 공개 입영 안내 · 국방부 정신건강증진계획. 본 가이드는 일반적인 육군훈련소 5주 과정 기준입니다. 해군(진해 6주)·공군(청주 7주)·해병대(포항 12주)는 일정과 내용이 다릅니다. 세부 운영은 부대 지침에 따라 달라질 수 있습니다.
입영일 D-Day — 가져갈 것, 가져가지 말 것
병무청·육군훈련소 공식 안내 기준 (세부는 입영통지서에 명시)
- · 신분증 (주민등록증 또는 운전면허증)
- · 입영통지서
- · 본인 명의 통장·도장 (월급 입금 계좌)
- · 안경 (착용자) + 여분 1개
- · 콘택트렌즈 사용자: 안경 권장
- · 개인 복용 약 (처방전과 함께)
- · 소액 현금 (생활관 매점용, 5만원 이내)
- · 군복·체력단련복 (입영 후 보급)
- · 세면도구·수건 (입영 후 보급)
- · 다량의 사복 (수료식 후 자대 출발용 1벌 권장)
- · 노트북·태블릿·게임기
- · 액세서리·시계 (보관 어려움)
- · 다량의 현금
- · 사진·편지 (그리움 증폭 — 후기 다수)
입영일 당일, 지참한 사복·소지품은 대부분 가족이 회수해 갑니다. 가족 동반이 어려우면 택배로 본가 발송이 가능합니다. 짐을 최소화할수록 입영 첫날 스트레스가 덜합니다.
주차별 일정 — 5주 안에 무슨 일이 일어나나
육군훈련소 기본 5주 과정 기준 — 부대별 편차 있음
- ·입영식, 신상정보 등록, 신체검사 재실시
- ·MMPI(인성검사) — 부적응 징후 스크리닝
- ·체력측정(기초) — 자대 보직 참고 자료
- ·군복·기본보급품 수령 + 머리 단발
- ·기본 군기 교육 시작 (제식, 경례, 호명)
- ·제식훈련 강화 (정렬, 행진, 분열)
- ·사격 이론 + K2 소총 분해·조립
- ·체력단련 본격 시작 (구보, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기)
- ·응급처치 기초 (지혈, 심폐소생 시범)
- ·K2 영점 사격 (실탄 사격 첫 경험)
- ·화생방 훈련 — 가스 체험실 통과 (CS 가스)
- ·수류탄 훈련 (모형 → 실투척)
- ·체력단련 강도 상승
- ·주말: 종교활동·정신전력 교육
- ·야전 숙영 + 야간 사격·경계 훈련
- ·20km~30km 행군 (개인장비 완전군장)
- ·소부대 전술 기초 (분대 단위 기동)
- ·체력 한계점 — 가장 힘든 주차로 회상되는 경우 다수
- ·최종 체력측정 + 사격 평가
- ·자대 배치 발표 (병과·근무지)
- ·수료식 — 가족 면회 + 정복 사진
- ·수료 후 자대 이동 (당일 또는 익일)
하루 시간표 — 06:00부터 22:00까지
일반적 평일 일과 — 주차·날씨에 따라 변동
식단 — 군대 음식 현실
기본보급 식단 + 매점(PX) 보조
국 + 밥 + 반찬 2~3가지. 간단한 형태. 시리얼·빵 일부 부대 운영.
메인 단백질(불고기, 닭갈비 등) + 밥 + 반찬 3~4가지. 가장 푸짐.
비교적 가벼움. 분식류·국밥류 잦음. 매점에서 간식 보충 가능.
체중 변화: 훈련 강도가 높고 군것질이 제한되어, 체지방은 줄고 근육량이 늘어 체중은 비슷하거나 약간 감소하는 경우가 일반적입니다. 평소 군것질이 많았다면 더 큰 감소를 경험합니다.
매점(PX) 이용: 훈련소 내에서도 매점을 통해 음료수·간식·생필품을 구매할 수 있습니다. 사용 시간이 제한되어 있고, 현금 또는 훈련병 본인 명의 계좌에서 차감되는 형태로 운영됩니다.
잠 — 5~6시간이 일반적
소등 22:00 ~ 기상 06:00 — 명목상 8시간, 실제 5~6시간
소등은 22:00이지만, 점호 후 잠들기까지 시간이 걸리고 기상 전 정리 시간을 빼면 실제 수면은 5~6시간 정도입니다. 훈련 강도가 높아 잠은 깊게 듭니다.
보초 근무(불침번): 훈련병은 내무실 보초 근무를 분담합니다. 통상 1~2시간 단위로 교대하며, 자대보다 횟수가 적습니다. 야간 보초가 있는 날은 수면 시간이 더 짧아집니다.
휴대전화 — 평일 일과 후 사용 가능 (2020년~)
국방부 휴대폰 사용 정책 — 2020년 시행
- ·평일 18:00~21:00 (부대별 편차) 사용 가능
- ·휴일은 일과 외 시간 더 넓게 허용
- ·훈련 시간·점호 시간에는 별도 보관 (지정 보관함)
- ·보안 앱 설치 의무 — 카메라·녹음 기능 제한
- ·훈련소 위치·일정 사진 촬영 금지 (보안)
이전 세대와 비교했을 때 큰 변화입니다. 가족·친구와의 연결이 유지되어 심리적 부담이 크게 줄었다는 평가가 일반적입니다.
가족 면회 — 수료식이 메인
훈련소 면회는 제한적 — 수료식 당일이 가장 일반적
훈련 기간 중 일반 면회는 원칙적으로 제한됩니다. 다만 일부 부대는 주말 면회를 부분적으로 운영하며, 화상 면회(영상 통화) 시스템이 부대별로 도입되어 있습니다.
수료식 면회: 5주차 수료식 당일은 가족이 훈련소를 방문해 정복 사진을 함께 찍고 짧은 시간을 보낼 수 있습니다. 수료식 일정·장소는 사전에 가족에게 통보됩니다.
편지·소포: 훈련 기간 중 편지는 자유롭게 수신·발신 가능합니다. 소포는 부대 운영 방침에 따라 일부 제한이 있을 수 있습니다.
자대 배치 — 어떻게 결정되나
훈련소 5주차 발표 — 본인이 선택할 수 없는 것이 대부분
자대 첫 주 — 진짜 군 생활의 시작
훈련소보다 자대 첫 달이 심리적으로 더 무겁다 — 다수 후기
분대장 체계: 자대에서는 분대장(주로 상병~병장)이 직접 일과·생활을 관리합니다. 훈련소의 조교와는 다른 관계.
짬밥 문화: 복무일 기준 서열이 즉시 적용됩니다. 며칠 차이로 후임이 됩니다. 이 문화를 몸으로 익히는 데 3~4주 걸립니다. 과거에 비해 많이 완화되었으나 여전히 존재합니다.
행정 온보딩: 자대 전입 첫 주는 서류 작성, 보안 교육, 부대 규정 숙지, 무기 할당 확인 등 행정 처리로 가득합니다. 훈련이 아니라 적응 기간입니다.
군기: 훈련소보다 자대의 군기 강도가 부대별로 큰 편차를 보입니다. 전방·후방, 사단·여단·기지에 따라 다릅니다. 첫 며칠은 관찰 위주, 적극적인 행동은 적응 후가 권장됩니다.
정신건강 — 그린캠프와 의병전역
국방부 정신건강증진계획 기반 — 도움이 필요할 때
훈련소 또는 자대에서 적응이 매우 어려운 인원을 위한 별도 프로그램. 군의관·심리상담 평가 후 전환됩니다. 집단 훈련에서 분리되어 개별 케어와 단계적 복귀를 지원합니다.
훈련 또는 복무 중 발생한 질병·부상으로 복무가 불가능할 때, 군의관 진단과 보건심사위원회 절차를 통해 전역. 병역 의무는 신체등급 재판정 후 후속 처분에 따릅니다.
훈련소·자대에서 심리적 어려움이 크면 분대장·소대장·군의관에게 알리는 것이 가장 빠른 경로입니다. 국방부 마음의 전화 1599-0119는 24시간 운영됩니다. 도움을 요청하는 것은 적응 실패가 아닙니다.
입대 전 정리 체크리스트
입영 1~2주 전에 정리해야 할 것들 — 안 하면 18개월 동안 골치
- ☐신용카드 자동결제 정지 또는 본가 계좌로 변경
- ☐휴대폰 요금제 정지·일시정지 신청 (군복무 정지 약정)
- ☐월세 처리: 계약 종료·재계약·전대 (집주인 협의)
- ☐본인 명의 계좌 통장·도장 보관 위치 가족 공유
- ☐주식·예적금 만기 일정 가족과 공유 또는 위임
- ☐휴학 신청 (재학생) — 입영 시기에 맞춰 학기 단위
- ☐대학원 입학 예정자: 입영 연기 또는 합격 보존 처리 확인
- ☐어학원·학원 환불 처리 (입영 증명 첨부)
- ☐도서관 도서 반납, 학교 시설 이용 정지
- ☐가족·친구와 시간 보내기 (특히 부모님)
- ☐연인 관계: 입대 전 충분한 대화·기대치 정렬
- ☐소셜미디어·메신저 알림 정리 (자대 적응에 영향)
- ☐편지·소포 받을 주소를 가족이 미리 정리
- ☐치과 진료 (군 의무대 치과는 대기 길다)
- ☐안과 검진 (시력 변화 시 자대 안경 처방)
- ☐예방접종 (군 일정과 별개로 본인 권장 일정)
- ☐복용약: 처방전 + 진단서 입영 시 지참
- ☐가족 사진·연락처 정리하여 작은 노트 1권
- ☐본인 명의 보험 갱신 자동 처리 설정
- ☐주민등록 주소 정확히 확인 (병무청 통지서 수신)
- ☐입영통지서 본인·가족 사본 보관