Honvédség Fizikai Edzésterv
12 hetes strukturált edzés a Magyar Honvédség fizikai tesztjének teljesítéséhez. Fekvőtámaszt, hasprést és 3000m futást fed le. Minden hét kibontható a teljes edzés részleteivel.
Szabványok a Honvédelmi Minisztérium (honvedelem.hu) és a 20/2022. (VI. 30.) HM rendelet alapján. Mindig ellenőrizd az aktuális követelményeket a tesztnap előtt honvedelem.hu-n.
Konfiguráld az edzéstervedet
Min: ≥22 fekvőtámasz, ≥25 hasprés, 3000m < 14:00 | Jó: < 12:30
Gyaloglás szünet megengedett az első hetekben. A haladás fokozatosan épül fel.
Futó gazdaságosság — Mi tesz igazán gyorsabbá
A katonai jelöltek legnagyobb hibája, hogy minden edzésen keményen futnak. A kutatás következetes: a futásod 80%-a könnyű, társalgási tempón kell legyen. A könnyű futások építik az aerob kapacitást — azt a fiziológiai alapot, amely meghatározza, milyen gyorsan versenyezhetsz.
A küszöb és intervall edzések megtanítják a testet gyorsabb tempók fenntartására. De csak akkor működnek, ha az aerob alap elég erős ahhoz, hogy befogadja őket.
A Honvédség fokozatos progressziót hangsúlyoz — nem hőstetteket. Kövesd a tervet úgy, ahogy meg van írva.
Fekvőtámasz és hasprés — Miért nem elég a puszta erő
A Honvédség tesztjén a fekvőtámasz és hasprés a fáradsággal való koordinációról szól, nem csak a nyers erőről. Ez a terv mind az izomerőt, mind a hatékony mozgást fejleszti akkor is, ha fáradt vagy.
Ellenőrizd az aktuális teljesítményedet a Honvédség Fizikai Teszt Kalkulátor segítségével, és kövesd a fejlődésedet.