AČR Fyzická Příprava
12 týdnů strukturovaného tréninku pro dosažení standardu testu fyzické způsobilosti AČR. Zahrnuje kliky, sed-lehy a běh 3000m. Každý týden je rozbalitelný s úplnými detaily sezení.
Standardy z Armáda České republiky (army.cz) a Vyhlášky MO č. 357/2015 Sb. o fyzické způsobilosti vojáků z povolání. Vždy potvrď aktuální standardy před testovacím dnem na army.cz.
Nakonfiguruj svůj plán
Min: ≥22 kliků, ≥25 sed-lehů, 3000m < 15:30 | Dobré: ≥32 kliků, < 13:30
Přestávky na chůzi povoleny v prvních týdnech. Pokrok se buduje postupně.
Ekonomika běhu — Co tě opravdu zrychlí
Největší chybou vojáků-uchazečů je běhání tvrdě na každém tréninku. Výzkum je konzistentní: 80 % tvého běhu by mělo být v lehkém konverzačním tempu. Lehké běhy budují aerobní kapacitu — fyziologický základ, který určuje, jak rychle závodíš.
Prahové a intervalové tréninky naučí tělo udržovat rychlejší tempa. Ale fungují jen tehdy, je-li aerobní základ dostatečně silný, aby je absorboval.
Armáda ČR zdůrazňuje postupnou progresi — ne hrdinství. Dodržuj plán tak, jak je napsán.
Kliky a sed-lehy — Proč hacovat nestačí
Kliky a sed-lehy v testu AČR jsou o koordinaci únavy, ne jen o surové síle. Plán buduje jak svalovou sílu, tak schopnost pohybovat se efektivně, když jsi unavený.
Proveď test svého maxima ve 2 minutách za kliku a sed-lehy pomocí Kalkulačky fyzického testu AČR a sleduj svůj pokrok.